Les méditations

Technique de méditation : Quatre niveaux de relaxation

Cette méthode est utile pour ces moments où vous êtes malade parce qu´elle aide à construire une connexion affectueuse, à créer un rapport entre vous-même et votre complexe corps/mental. Alors vous pouvez prendre une part active dans votre propre processus de guérison. Un conseil : faîtes la allongé...

Première Étape: Le Corps

"Rappelez-vous autant de fois que possible d´observer votre corps et de voir si vous portez des tensions quelque part dans le corps - la nuque, la tête ou les jambes & Détendez-les consciemment. Allez simplement à cette partie du corps, et persuadez la, dites lui affectueusement "détends-toi" ! Vous serez étonné, si vous approchez n´importe quelle partie de votre corps, il écoute, il vous suit, c´est votre corps ! Les yeux fermés, allez à l´intérieur du corps des orteils à la tête, recherchez n´importe quel endroit où il y a une tension. Et alors parlez à cette partie du corps comme vous parleriez à un ami, laissez un dialogue s'établir entre vous et votre corps. Dites-le de se détendre et dites -lui qu´il n´y a rien à craindre. "N´ai pas peur, je suis ici pour prendre soin de toi, tu peux te détendre". Lentement lentement, vous apprendrez ce tour de main. Alors le corps devient détendu."

Deuxième Étape: Le Mental

"Faites alors un pas de plus, plus profond, dites au mental de se détendre. Et si le corps écoute, le mental écoute également. Mais vous ne pouvez pas commencer par le mental, vous devez commencer par le début. Vous ne pouvez pas commencer par le milieu. Beaucoup de gens commencent par le mental et ils échouent, ils échouent parce qu´ils commencent à partir du mauvais endroit. Tout doit être fait dans le bon ordre.Si vous devenez capable de détendre le corps volontairement, alors vous pourrez aider votre mental à se détendre volontairement. Le mental est un phénomène plus complexe. Une fois que vous êtes devenu confiant que le corps vous écoute, vous aurez une nouvelle confiance en vous-même. Maintenant, même le mental peut vous écouter. Cela prendra un peu plus longtemps avec le mental, mais cela est possible."

Troisième Étape: Le Coeur

"Lorsque le mental est détendu, commencez alors à détendre votre coeur, le monde de vos sentiments, de vos émotions, qui est encore bien plus complexe, plus subtile. Mais maintenant vous vous déplacerez avec confiance, avec une grande confiance en vous-même. Maintenant vous savez que c´est possible. Si c´est possible avec le corps et possible avec le mental, c'est aussi possible avec le coeur."

Quatrième Étape: L´Être

"Alors seulement, lorsque vous êtes passé par ces trois étapes, pouvez-vous entreprendre la quatrième. Maintenant vous pouvez aller au noyau le plus secret de votre être, qui est au-delà du corps, du mental et du coeur, le centre même de votre existence.Vous serez à même de le détendre également et cette relaxation apporte certainement la plus grande joie possible, l´ultime extase et acceptation. Vous serez plein de félicité et de réjouissance. Votre vie aura en elle la qualité de la danse.

Tiré des techniques de meditation sur meditationfrance
http://www.meditationfrance.com/meditation/techniques-meditation.htm

La méditation Vipassana

La méditation Vipassana a été crée par le Bouddha, il y a 2500 ans. Elle est l'essence même de toutes formes de méditation. Aucune autre méthode n'a mené autant de gens à l'éveil
Asseyez-vous dans une position confortable et propice à la vigilance. En lotus ou dans une position confortable.

Ensuite, restez ainsi pendant 1h, yeux ouverts. La colonne vertébrale et la nuque doivent bien droites. Fermez les yeux, respirez normalement. Restez immobile, ne modifiez votre posture que si c'est absolument nécessaire.

observer le mouvement du souffle , juste au-dessus du nombril, à chaque inspiration et expiration. Si votre attention est sollicitée par quelque chose laissez venir et le laisser partir calmement.

Dans Vipassana, rien n'est considéré comme une distraction. Quand quelque chose se manifeste, pensées , sentiments, jugements, sensations physiques, impressions suscitées par des stimulis extérieurs... constatez simplement l'événement et retournez au souffle.

développez la vigilance et non l'objet de l'attention. Veillez donc à ne pas vous identifier avec ce qui entre dans la sphère de votre conscience. Restez simplement présent et vigilant.

Cette technique peut calmer le mental si elle vous correspond, autant elle peut être un obstacle si elle ne vous est pas adaptée.

la méditation est simplement de la vigilance, de l'observation sans effort. En théorie, elle ne nécessite aucune méthode, aucun ajout. Vipassana est parfaite, c'est l'essence de toutes les méditations.
Mais, notre mental est aujourd'hui tellement stressé, compliqué, inhibé et rempli de connaissance intellectuelle, qu'il faut des techniques pour nous couper des rêves, du passé, du stress et nous ramener dans l'Ici et le Maintenant. Cela ne se fait plus automatiquement.

Beaucoup de personnes en faisant Vipassana s'endorment.
C'est une méditation silencieuse où on se relaxe, le mental entre en alpha, zone proche du sommeil, il s'endort. Or Vipassana, c'est être vigilant. dans le sommeil, on passe à côté de la méditation.
La pratique de Vipassana est difficile parce que le flux incessant de nos pensées nous envahit avec encore plus de force qu'à l'accoutumé (surtout au début).
Une autre difficulté est une léthargie que l'on peut confondre avec la paix intérieure . Or vipassana doit amener à un état d'éveil lucide, vibrant .
La méditation Vipassana peut développer une forme de concentration, d'introspection ou de contemplation sérieuse. On peut jouir de la pleine conscience et être plus calme, plus joyeux, sans problème. Vipassana est un plaisir de s'asseoir, ne rien faire, juste être simplement et revenir vers son centre en utilisant l'observation. La méditation Vipassana, est juste la cessation du mental. On est bien, quand le mental n'est pas là.

La méditation Kundalini d'Osho

une heure et 4 étapes (les trois premières avec musique et la quatrième sans).
1 - le tremblement, yeux ouverts ou fermés
2- la danse
3- en tailleur immobile et en silence. méditation est pratiquée en fin d'aprés-midi pour évacuer le stress de la journée.
4- couché sur le dos en silence