Régime Montignac

Régime Montignac

«On ne grossit pas parce que l'on mange trop, mais parce que l'on mange mal» : voici la phrase fondatrice de l’ouvrage de Michel Montignac, « Je mange donc je maigris », dans lequel l’auteur présente une méthode de régime qui a fait de nombreux émules, en particulier chez les hommes d’affaires.

Cette méthode est proche du régime dissocié ; ce serait effectivement l’association de certains aliments qui ferait grossir. Voici les 2 grands principes :

1 : la prise de poids serait liée à la consommation de mauvais glucides ; ceux-ci entraîneraient une sécrétion d'insuline par le pancréas, laquelle stimule la croissance des cellules adipeuses. Pour maigrir, il faut donc supprimer les aliments à index glycémique élevé (pommes de terre, carottes, betteraves, pain blanc, pâtes…). Les autres aliments glucidiques sont permis, 2 à 3 fois par semaine, et consommés seuls.

2 : l’association graisses/sucres favoriserait elle aussi la prise de poids. Dans le cadre de ce régime, il est donc interdit d’associer lipides et glucides ou protéines animales et féculents, par exemple, le steack frites, et même les frites seules qui allient glucides et lipides. Par contre, on peut manger protéines et lipides à volonté, du moment qu'ils sont consommés seuls.

Les fruits sont autorisés en dehors des repas ; les céréales doivent quant à elles être consommées brutes (non raffinées, pour réduire l'index glycémique).

Contrairement aux régimes hypocaloriques traditionnels, le régime Montignac autorise à manger autant que l'on veut, pourvu que l’on choisisse les bons aliments et les bonnes associations.

Une journée type
Petit-déjeuner :
- fruit
- pain complet avec margarine allégée
- café décaféiné
- lait écrémé

Déjeuner :
- avocat vinaigrette
- steak et haricots verts
- fromage
-eau non gazeuse

Dîner :
- crudités ou soupe de légumes (sans féculents)
- omelette aux champignons
- salade verte
- fromage blanc à 0%

Les plus
-Ce régime permet une perte de poids réelle, sans trop se priver, pourvu que l’on fasse les bonnes associations ; le plaisir a droit de citer dans cette méthode.
-La consommation de légumineuses, légumes et produits à grains entiers, non raffinés, est encouragée, ce qui ne peut que être bénéfique pour la santé.
-Enfin, ce régime est praticable partout et discrètement, chez les amis comme au restaurant.

Les moins
-L'alimentation préconisée est parfois trop riche en lipides. Sur le long terme, ce régime peut avoir une incidence sur le système cardiovasculaire. Ce régime ne nous en encourage pas à adopter une alimentation équilibrée, unique garante d’une bonne santé.
-Trop pauvre en glucides, il peut favoriser la perte de muscles et la fatigue.
-Enfin, cette méthode nécessite de bien connaître la composition nutritionnelle des aliments : bons glucides, mauvais glucides, lipides…

Le principe du régime dissocié
Le régime dissocié est basé sur l’idée suivante : chaque aliment consommé isolément ne fait pas grossir, même absorbé en grande quantité.
On peut appliquer ce principe soit :
- sur la journée : un seul type d’aliment est permis à chaque repas. On mangera par exemple des fruits au petit-déjeuner, des œufs au déjeuner et du poisson au dîner.
- sur une semaine : chaque jour est consacré à un aliment.
Programme type pour une semaine
Lundi : uniquement de la viande
Mardi : uniquement des légumes
Mercredi : uniquement des laitages
Jeudi : uniquement des fruits
Vendredi : uniquement du poisson
Samedi : uniquement du fromage
Dimanche : uniquement des œufs

Les plus
La perte de poids est réel. Et pour cause : à consommer uniquement le même aliment, on est vite lassé, et l’appétit diminue.
Ce régime est simple à suivre : un seul aliment à cuisine prend toujours moins de temps.

Les moins
Un tel comportement alimentaire entraîne évidemment des carences nuisibles à la santé : fatigue, anémie, problèmes de peau… Et sans apport suffisant en protéines, c’est de la masse musculaire que vous perdrez.
A choisir, mieux vaut encore le régime dissocié sur la journée, qui apporte un meilleur équilibre alimentaire que le programme hebdomadaire.
L’effet boomerang de l’après régime est quasi-inévitable.
Enfin, jusqu’à ce jour, le régime dissocié ne repose sur aucune base scientifique. Graisses, féculents ou protéines subissent les mêmes processus digestifs, qu'ils soient consommés ensemble ou séparément.